Cviky s gumou na břicho

Pravidelné cvičení je základ zdravého a klidného života. V dnešní době si naštěstí poradíte i tehdy, pokud nechcete zbytečně platit členské příspěvky ve fitcentrech nebo pořizovat domů drahé stroje. Stačí na první pohled obyčejná posilovací guma, se kterou bez větších problémů posílíte a protáhnete všechny svalové partie včetně břicha. Na základě vlastní fyzické kondice si sami zvolíte intenzitu cvičení a konkrétní cviky, případně můžete vše konzultovat s odborníky, kteří plán nastaví za vás.

Stručné shrnutí:

Proč cvičit s posilovací gumou – jedná se levný, prostorově nenáročný a velmi univerzálně použitelný způsob posílení všech svalových partií, umožňuje volit cviky podle zdravotního stavu a náročnosti.

Cviky s gumou na břicho – na internetu nebo v odborných publikacích naleznete stovky nejrůznějších cviků včetně zvednutí nohy do strany, jízdy na kole, odporu, zvedání kolene ve stoje, horolezce a zkracovaček.

Kdy je cvičení efektivní – pouze pokud je pravidelné a současně jej doprovází obecná změna životního stylu, konzumace zdravých potravin, dostatek spánku a vynechání konzumace alkoholu i kouření.

Proč cvičit s posilovací gumou?

Využití speciální posilovací gumy během cvičení je stále častější a intenzivnější. Postupně se stává i součástí profesionály vedených lekcí v posilovnách nebo tělocvičnách. Není divu, tzv. crossband je levnou, skladnou a velmi účinnu pomůckou pro silový trénink a posílení oslabených svalových skupin. Na si jej navíc můžete vzít prakticky kamkoliv a je úplně jedno, jestli cvičíte sami nebo ve skupině, v obývacím pokoji nebo venku v parku. 

Crossband navíc využijete pro důkladné procvičení prakticky všech svalových skupin. Stačí zvolit optimální délku a naučit se odpovídající cviky. Odporová guma je i podle odborníků prakticky jedinou cvičební pomůckou, která obstará celé tělo. Vybírat můžete z řady barevných i materiálových provedení, přičemž tuhost materiálu hraje poměrně významnou roli. Nabídka čítá snadno natahovací (4–25 kg odporu) i velmi tuhé (25–65 kg kousky).  

Dalším významným pozitivem je relativní krátkost cvičení. Rozhodně nemusíte trávit hodiny na karimatce, aby byl efekt vidět. Začátečníkům plně stačí 5 cviků (2 sety po 5–8 opakováních), zatímco pokročilejší by měli zvládnou alespoň 7 cviků (3 sety po 8–10 opakováních). Když si tento počet vynásobíte, zjistíte sami, že vám protažení celé tělesné partie potrvá méně než půl hodinky. 

Cviky s gumou na břicho

Konkrétních cviků, které mají blahodárný efekt na kondici a současně tělo perfektně vytvarují, je s gumou celá řada. Před samotným výkonem se je nejprve snažte dobře naučit a raději se podívejte i na videotrénink, případně zkonzultujte jejich provedení s trenérem. Jedině tak budete mít jistotu, že vše děláte dobře a nebudete si cvičením spíše přidělávat zdravotní problémy. Vybrali jsme pro vás šestici nejoblíbenějších cviků na břicho:

• Zvednutí nohou do strany – leh na bok, levá noha a loket na podlahu, hrudník nahoru, umístit gumu kolem kotníků a zvedat pravou nohu proti odporu 
• Jízda na kole – leh na zádech, nohy vloženy do otvorů v gumě, zvednout nohy z podlahy a kolena do výšky brady, střídat nohy ve vzduchu jako při šlapání na kole
• Odpor – sed na zemi s narovnanými zády, opření o ruce položené za tělem, umístit gumičku kolem kotníků, mírně zvednout nohy a snažit se rozkročit nohy od sebe
• Zvedání kolene ve stoje – mírně rozkročené nohy, guma procházející středem chodidel, zvedat levé koleno k hrudi a směřování pravého lokte ke koleni a naopak, neohýbat v ramenou
• Horolezec – dlaně a kolena na podlaze, ruce a nohy jsou v jedné rovině, gumičku natáhnout na nohy, jednu nohu pokrčit, druhou držet nataženou a ve vysoké rychlosti střídat
• Zkracovačky – leh na zádech, guma uprostřed zaháknutá za podrážky bot, rukama uchopit konce gumy a mírně zvedat trup od země

Kdy je cvičení efektivní?

Pokud se rozhodujete cvičit pouze nárazově a neupravíte přitom i své další návyky, nebude vaše snaha efektivní. Cvičení pomáhá pouze tehdy, pokud jej provádíte pravidelně a dodržujete další zásady zdravého životního stylu týkající se stravy, konzumace alkoholu, kouření a spánku. Ani sebeintezivnější trénink nebude k ničemu, když jej provedete jednou za půl roku a hned po jeho skončení se vydáte pro oblíbený hamburger. 

V následující tabulce nabízíme přehled několika klíčových otázek. Jestliže nebudete řídit svůj režim podle odpovědí, nebude vaše cvičení dostatečně účinné. A když po několika dlouhých týdnech nebo měsících marné snahy neuvidíte výsledek, nejspíše ani nebudete pokračovat. Proto je potřeba provést opravdu komplexní změnu.